科普 | 糖尿病人如何通過運動控糖

摘要?本屆美國糖尿病協會年會(ADA 2019)上,加拿大Queen‘s University的專家Robert Ross說:“體育鍛煉從分子機制上被證明了——它是完全獨立于體重的對血糖和胰島素產生影響的因素!也就是說:不管你有多重,甚至不管你能不能減重成功,只要進行了鍛煉,就能對控制血糖和胰島素情況有效果!”


本屆美國糖尿病協會年會(ADA 2019)上,加拿大Queen‘s University的專家Robert Ross說:“體育鍛煉從分子機制上被證明了——它是完全獨立于體重的對血糖和胰島素產生影響的因素!也就是說:不管你有多重,甚至不管你能不能減重成功,只要進行了鍛煉,就能對控制血糖和胰島素情況有效果!”


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為了健康 動起來!


生活中的久坐問題在當代工業社會中越來越嚴重,也越來越引起各種疾病研究者的注意。在整個社會各種人群越坐越久的基礎上,工作人群中的久坐族是重災區——被迫要996的久坐工作者更是重災區中的重災區。

自劍橋大學的專家Paddy C Dempsey提供了一個已經被他證明有效的方案——每30分鐘起來活動5分鐘!

總結一下:對于糖尿病人,能多動就多動,每一步帶來的都是健康!

當然可能很多人會說:我沒法在辦公室里疾走的!


糖友如何選擇運動方式


要根據個人實際情況來定了,不建議糖友選擇劇烈的無氧運動。可以選擇強度不是太大且能持久的有氧運動,如快走、慢跑、游泳等。

糖友的最佳運動時間應在餐后1-2小時。其次,是太陽下山前,由于糖友的飲食是少食多餐,此時運動不至于出現低血糖,并且空氣氧氣充足,還能得到充足的日照。


如何運動


準備活動:5~10min

作用機制:其作用在于逐步增加運動強度,以使心血管適應,并可提高和改善關節、肌肉的活動效應。

活動種類:四肢和全身活動,如步行、太極拳和各種保健操等

鍛煉部分:20~30min

作用機制:對增加心血管功能和呼吸功能,改善血糖、血脂代謝都有明顯作用

活動種類:步行、慢跑、游泳、登樓梯和跳繩等

放松活動:5~10min

作用機制:其作用在于促進血液回流,防止突然停止運動造成的肢體淤血,回心血量下降,引起暈厥或心律失常

活動種類:慢走,自我按摩或者其他低強度活動


糖尿病人運動要注意


雖然,運動可以增強體魄,但是糖尿病患者的體質比較特殊,要選擇什么的運動一定要向醫生咨詢。

1、原則:因人而異,量力而為,循序漸進,持之以恒。

2、運動方式:快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

3、運動頻率、時間:每周至少150分鐘,如一周運動5天,每天30分鐘的有氧運動,一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。

4、運動強度:量力而行。盡量避免高強度運動,防止意外傷害。

5、運動前后:運動前最好有5分鐘的準備活動,如扭動一下頸、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放松活動。


有些情況 暫不適合運動


1、常出現低血糖現象的糖友;

2、血糖控制不佳,空腹血糖超過13.9毫摩爾每升的患者;

3、已經出現了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴重并發癥的患者;

4、靜息心率超過每分鐘120次的患者;

5、血壓過高(高壓高于160,低壓高于90)的患者;

6、有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關節疼痛的患者;

7、發現有肝腎功能異常的患者等。


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